6/25ダイエット日記⑦

こんにちは〜。

ダイエット始めて44日目です。

なんとか続いてます。

現在の体重

84kg、ちょうど-6kgまできました。

90kgから85kgまではスムーズに落ちたのに、そこからなかなか減らない🤔

でも身体は軽くなってきた気がします。

1番嬉しいのは、腹周りがキツかった仕事のユニフォームがキツくなくなったことですね🥹

最近の食事ですけど、ベースブレットとセブンのひじきと枝豆の豆腐バーにどハマりしてます。

まじで美味い、食べ過ぎそうになる。これでタンパク質とれるの優秀すぎると思います。

とりあえず70kg台を目標に頑張ってみようかと思います。それでは🫡

6/12ダイエット日記⑥

こんばんは。ほそぼそとダイエットを続けている男です。

パーソナルジムへ通い始め1ヶ月が経過いたしました。早いもんですね。

早速ダイエットの状況を報告いたします。

6/12現在の体重84.8kgです!

ダイエット開始が90kgだったので1ヶ月で-5.2kg

ちょっとうまくいってんじゃないの〜?

さらに体脂肪率も25%

開始が30%なので-5%、ええやん。

食事制限も慣れてきて普通の日常生活を送っているのに体重が減るみたいな状態になってきました。

ちなみに飯は

こんなんとか

こんなんとか

夜はこんなんとか食べたりしてます。

相変わらず運動は週二回のパーソナルトレーニングしかやってませんが、停滞することなく順調にきております。

後1ヶ月でパーソナルは終了になるので頑張って後5kg落としたいですね。そして夢の70kg台へ…

一応身体も

やっぱお金かけてダイエットするとここでやめたら全部無駄になるっていう思いがあるので続きますね。パーソナル需要高い訳だ。

引き続き頑張ります。

今までの食生活を振り返る。

こんばんは。

今日はダイエットを始める前の食生活について振り返ってみようと思います。

ダイエット前に食べていた物を思い出してカロリー計算してみたところ…

こんな感じになりました。

内訳としては朝食抜き、昼は菓子パン3つに赤コーラ、夜はカップ麺に食後のアイス、寝る前にポテチという典型的な食生活ぶっ壊れ人間だったなぁ。

ダイエット始めた後の食事はこんな感じです。

これは今日の摂取カロリーなんですが、食べたものは、朝白米200g、納豆、目玉焼き2個、昼は、おにぎり2個に砂肝炒め、夜はサラダチキン、ザバスプロテインドリンク。間食にプロテイン。一日に2000カロリーはとってOKなんですが朝食とプロテインで腹が一杯になり、あまり食べれません…極端に少ない食事はリバウンドに繋がりやすいようです。

ちなみに1kg体重を減らすのに合計7000カロリー消費しなくてはいけないようです。

なかなか険しい道のりですよね。

しかしながら毎日コツコツ積み重ねれば、そんなに大変じゃないとわかりました。

自分は基礎代謝と1日の行動量合わせて2500カロリーを消費するのでダイエット後の食生活なら単純計算で7日間で1kg落ちるということになります。

まぁ人間の基礎代謝や運動量はその日によって変わるようなので計算通りに減るのかといったら、そう上手くはいかないと思いますが…

こうやってカロリー計算してみると、食べ過ぎが目に見えてわかるし、それは太るよなぁと感じますよね。

このような食生活でじわじわと90kgボディを作り上げていったわけです。

カロリー計算を日課に、ダイエットに励んでまいります。

 

5/30ダイエット日記⑤

もう5月が終わってしまうのですね。

私がパーソナルジムに通い始めて19日が経過いたしました。

現在の体重はこんな感じ。

スタートから-2.9kg。

悪くないんじゃないかなと思います。

後10日で1カ月なので-5kgはいくと嬉しいです。

ちなみに身体はこんな感じです。

ちょっとだけ腹凹んだ気がするんですが気のせいでしょうか。1ヶ月目には体脂肪率も測りたいですね。

レーニング内容も徐々に強度が上がってきてしっかり効いてるなーと感じるようになってきました。

食事に関しては、割と食べれるのでストレスは無いのですがちょっと変化をつけたいと思いトレーナーさんに、ダイエット中でも使える外食ありますか?と聞いたところ、大戸屋とかやよい軒などの定食屋がいいとのことだったので早速行ってきました。

しまほっけ定食、感動的に美味かったです。ご飯おかわり自由なのですがもちろん我慢しましたが、かなりの幸福度ですね。

ダイエット中の贅沢に、是非。

では引き続き頑張ります。

 

5/23ダイエット日記④

ダイエット11日。

体重が順調に減ってきておりまして、嬉しい限りです。

ダイエット始めたときが90kgだったので-2.2kg。

カロリー制限食は栄養が偏りがちなんで最近は、ナッツとかビタミンサプリを取り入れています。

今日は私のコンプレックスである下半身太りをご紹介いたします。

今の下半身の状態です。今より少し痩せていた時に履いていたジーパンなんですが、ぱつぱつです。

この下半身は昔からコンプレックスでジムのトレーナーさんにもお伝えし、下半身トレーニングを積極的にやってもらっています。

家でも出来るトレーニングを教えてもらったので気が向いたら紹介したいと思います。

ではこの辺で、引き続き頑張ります。

 

あえてピチピチの部屋着を買った。

この間ドンキホーテに部屋着を買いに行ったんですけどね。

いい素材で、そのままコンビニにも行けちゃう系の部屋着を見つけたんですよ。これなんですけども。

ピチピチでした。

あえてピチピチのやつを買いました。

決してサイズを間違えたとか試着せずに買ったからとかではなくあえてピチピチのやつを。

私のダイエットが成功したときには、このピチピチの部屋着もジャストサイズで着こなせることでしょう。

それまでは封印しておくことにします。

このようにダイエットマインドを作っていきます。

5/19ダイエット日記③

どうも、絶賛ダイエット中の私です。

ダイエット開始し一週間が経過しました。

体重は順調に減っており現在-1.3kgとなっております。

しかしながら、慣れない食生活のせいか3日前くらいから風邪をひいてしまいました。

どうも脂質が少なすぎて、免疫力が落ちてしまったようです。

なんでもかんでも減らせばいいってんもんじゃないんですね。

食事についてもトレーナーさんにアドバイスをもらいながら、何となく毎日食べるものが定まってきたように思います。(毎日3食食べたものを撮影し夜トレーナーさんに報告するという試練を与えられております…)

最近は、砂肝炒めばっかり食べてます。

来週の目標としては体調を整えて、自主トレに行きたいところですね。

↓身体の状態

引き続き頑張ります。